欣明精神科診所

衛教資訊

睡眠衛教

好好睡一覺,不必安眠藥

要睡好覺,你不可以做的事:

1.不要在睡前喝酒、吸菸;過午後不喝茶或咖啡
2.睡前一小時避免劇烈運動
3.不在床上看電視、使用電腦、玩手機
4.避免長期使用安眠藥
5.不在床上討論家務事或易激發情緒的問題

要睡好覺,你一定要做的事:

1.固定的時間起床
2.維持規律的日間運動習慣
3.營造舒適的睡眠環境﹝遮光,安靜,適溫﹞
4.睡前﹝洗個溫水澡﹞換上舒適的睡衣,不再討論公事、家事,只做能讓自己放鬆、舒適的活動
5.睡前若已出現飢餓感,建議少量進食避免低血糖現象影響睡眠

如果你是慢性失眠﹝失眠資歷兩年以上﹞的患者,而且你不想靠安眠藥入睡,你必須嚴格的照著以下的方法做:
1.只在有睡意時才去躺床﹝沒錯,不管多晚,不想睡就不可以躺著!﹞
2.床只用來睡覺﹝不行在床上開家庭會議、看書、看電視或任何有螢幕的東西﹞
3.若躺床一段時間﹝不要看錶﹞仍未入睡,離開床鋪!做一些放鬆的活動,有睡意才回床上
4.不管幾點入睡、有沒有睡飽,早上固定的時間一定要起床!﹝沒錯,這沒得商量!﹞
5.白天不准睡午覺﹝是的,這也沒得商量﹞
持續兩周,你就可以逐漸恢復生理時鐘的功能,擺脫慢性失眠的困擾

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